Yoga – Gli Esercizi di Base dell’Hatha Yoga
Titolo originale: Yoga, Grundkurs für Anfänger
Autore/i: Jenny Esther; Keshava Dasappa
Editore: Red Edizioni
prima edizione, traduzione dal tedesco di Viviana Chiarlo , fotografie di Christoph Schneider e Bruno Utinger, collana: CorpoMente.
pp. 104, fotografie a colori e b/n, Como
Ci vuole poco per imparare i principi basilari dello yoga: un pò di impegno e una guida affidabile. Come questa. Sintetica eppure completa, conduce per mano il lettore, passo dopo passo, in un programma di esercizi che lo aiuteranno a migliorare il suo benessere fisico, a rafforzare il suo equilibrio psichico, a conquistare una maggiore capacità di attenzione e concentrazione.
Esther Jenny, di nazionalità svizzera, ha conseguito in India la laurea in danza classica indiana, canto carnatico e yoga e si è diplomata nel 1974 presso lo Ashtanga Yoga Research Institute di Mysore. È insegnante di yoga e danzatrice.
Dasappa Keshava, di nazionalità indiana, si è laureato in danza classica indiana e strumenti a percussione e a corda presso l’università di Mysore. (Titolo Vidwan Natyavisharada, medaglia d’oro nel 1975). Ha studiato yoga presso lo Yogiraj Sri Deshikachar di Mysore. È coreografo, insegnante di danza e yoga, danzatore. Insieme con la moglie, Esther Jenny, dirige a Basilea una scuola di danza indiana e yoga; insegna yoga presso accademie di musica di Basilea e Berna.
Visualizza indice
Introduzione
Yoga: origini, significato, finalità
- Hatha Yoga: la via della salute e dell’armonia interiore
- Il rilassamento
- La respirazione
Alcune informazioni pratiche
- Il luogo, l’ora e l’abbigliamento
- Importante: esercitarsi con pazienza
- Il vostro programma di esercizi
- Quadro generale delle asana
Corso elementare di Hatha yoga
- Posizione del Cadavere, Shavasana
- Posizione della Montagna, Tadasana
- Posizione del Saluto, Namaskarasana
- Posizione dell’Uccello, Vihangasana
- Posizione dell’Aquila, Garudasana
- Posizione dell’Albero, Virkshasana
- Posizione con la testa alle ginocchia, in piedi, Padangustasana
- Posizione del Triangolo, Trikonasana
- Posizione estesa con la testa a terra, tra i piedi, Prasarita Padottanasana
- Saluto al Sole, Surya Namaskar
- Posizione del Bastone, Dandasana
- Posizione dell’Occidente, Paschimottanasana
- Posizione dell’Oriente, Purvottanasana
- Posizione con la testa al ginocchio, Janushirsana
- Posizione del Diamante, Vajrasana
- Posizione del Guerriero, Virasana
- Posizione del Serpente o del Cobra, Bhujangasana
- Posizione della Locusta, Shalabhasana
- Torsione Facile, da seduti, Parshva Varanasana
- Posizione del Coniglio, Schaschangasana
- Ciclo delle posizioni sulle spalle, Sarvangasana
- Posizione del Pesce, Matsyasana
- Posizione contro il meteorismo, Pavanamuktasana
Le posizioni yoga classiche da seduti
- Posizione facile, Sukhasana
- Esercizi preparatori alla posizione del Loto, Padmasana
- Posizione del Mezzo Loto, Ardha Padmasana
- Posizione del Loto, Padmasana
- Posizione da seduti completa, Siddhasana
Facili esercizi di respirazione e meditazione
- Respirazione yoga completa
- Respirazione del vincitore, Ujjayi-pranayama
- Respirazione purificativa o Respirazione nasale alternata, Nadi-shodhana
- Ritiro dei sensi, Sanmukhi Mudra
- Tratak: un esercizio di concentrazione
Appendice bibliografica
Argomenti: Contatto Corporeo, Discipline Corporee, Discipline Evolutive, Hatha Yoga, Yoga,