Lo Yoga – Un’Arte per Vivere Felici
Autore/i: Forget Maud
Editore: Longanesi & C.
presentazione di G. Monod-Herzen, sceneggiatura di Ghislaine Andréani, disegni di Max Lenvers, traduzione dal francese di Emilio Carizzoni.
pp. 90, nn. fotografie e illustrazioni b/n, Milano
Alcuni considerano lo Yoga una semplice ginnastica, altri un mezzo per sopportare le tensioni e le ansie del mondo in cui viviamo. Ma chiunque l’abbia praticato, ha compreso che lo Yoga è la via che riconduce l’uomo (e la donna!) a se stesso: a quella natura autentica, fatta di pura gioia, dalla quale le attuali condizioni di vita ci hanno distolto. Grazie allo Yoga potrete riconquistare la serenità e la bellezza. E grazie a questo libro, dove i disegni a fumetti confermano una volta di più: la loro efficacia didattica e la loro immediatezza espressiva, lo Yoga non avrà più segreti per voi. Scoprirete la vostra anatomia «sottile», le tecniche e gli scopi delle innumerevoli «posizioni», ma soprattutto imparerete a controllare il vostro «mentale», raggiungerete un’autentica conoscenza e voi stessi e troverete il perfetto equilibrio fisico e morale.
Dalla presentazione:
« Questo libro non sostituisce un insegnante: lo completa. Grazie ai suoi testi ben elaborati e ai suoi disegni Chiari e precisi, esso da a chi non conosca ancora lo Hatha-Yoga il modo di controllare da sé l’esattezza dei propri esercizi quotidiani e di prepararne il perfezionamento.
Dopo una permanenza di una decina d’anni in India, durante la quale ho potuto valutare i benefici dello Yoga, sono rimasto sorpreso del successo che il suo insegnamento ottiene in Europa. Snobismo a favore dell’Oriente? Risultato di un’abile propaganda?
Per un po l’ho creduto anch’io, ma la ragione vera e un’altra. Devo all’amabile cortesia di Maud Forget e dei suoi allievi il fatto d’averla trovata: gli esercizi dello Hatha-Yoga sono la sola cultura fisica che corregga realmente i difetti nocivi dei nostri movimenti abituali.
Giacche, se talvolta ci affatichiamo troppo nell’espletamento delle nostre attività professionali o domestiche, ciò accade sempre a causa di un’errata amministrazione dei nostri sforzi, ossia perché non utilizziamo che una parte dei nostri muscoli (sempre la stessa) e delle possibilità di allungamento e di flessibilità dei nostri membri.
Una volta presa l’abitudine, essa si trasforma in incapacità e sfocia nel triste impoverimento della vecchiaia.
Lo Hatha-Yoga – e solo esso – offre a questa penosa evoluzione il rimedio dello sviluppo e del mantenimento dei movimenti liberi e armoniosi che costituiscono le vere qualità della gioventù; e siccome non affatica e può essere praticato a qualunque eta, è esatto dire che tutti quanti possiamo trovarvi il cammino verso la gioia. » (G. Monod-Herzen)
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LE ORIGINI
Lo Yoga: un’arte per vivere
Le origini
L’ANATOMIA
Quella che conoscete
- Il corpo umano
- I diversi sistemi
- La colonna vertebrale
Quella che ignorate
- I meridiani
- I tre «sharira» o i tre corpi
- Gli «sharira»
- I «chakra»
LE BASI DELLO YOGA
- Repressioni e osservanze
- Sei altre tappe
La disciplina del respiro: Pranayama
- La respirazione yoga preliminare
- La respirazione yoga pratica
- Le tre respirazioni: diaframmatica, toracica, sotto-clavicolare
- La ritenzione del respiro, a polmoni vuoti
- La ritenzione del respiro, a polmoni pieni
- La respirazione per la pulizia dei Nadi
- Kriya – esercizio di purificazione dei Nadi-kapalabhati
- Respirazioni equilibratrici
L’alimentazione
L’alimentazione
LE POSIZIONI
Sul dorso
- PAVANAMUKTASANA – il transito intestinale
- JARA PARIVARTANASANA – torsione dell’addome
- HALASANA – l’aratro
- KARNAPINDASANA – la pressione sulle orecchie
- SUPTAVAJRASANA o VIRASANA – posizione della folgore
- VIPARITA KARANI MUDRA – posizione rovesciata
- MATSYASANA – posizione del pesce
- STAMBHASANA – il pilastro
Sul ventre
- ARDHA SHALABHASANA – la semi-cavalletta
- SHALABHASANA – la cavalletta
- MAKARASANA – il coccodrillo
- BHEKASANA – la rana
- BHUJANGASANA – il cobra
- DHANURASANA – posizione dell’arco
- NAUKASANA – la barca
- MAYURASANA – il pavone
A quattro zampe
- URDHVA DHANURASANA – l’arco in aria
- JANUSHIRSHASANA – la testa alle ginocchia
- PURVOTTANASANA – stiramento della parte est anteriore del corpo
- PURVOTTANASANA – rovesciata – la vedetta
- PRASARITA
- PADOTTANASANA – divaricazione dei piedi
- ARDHA DHANURASANA – il semi-arco
Seduti
- PADMASANA – il loto
- TOLASANA – la bilancia
- VAKRASANA – la torsione
- KURMASANA – la tartaruga
- SIDDHASANA – il saggio
- HANUMANASANA – il signore delle scimmie
- UPAVISTA KONASANA – l’angolo seduto
- ARDHA
- PASHIMOTTANASANA – il semi-stiramento del dorso
- PASHIMOTTANASANA – lo stiramento dell’ovest del dorso
- VIRASANA – l’eroe
- GOMUKASANA – il muso di vacca
- ARDHA
- MATSYENDRASANA – semi-posizione dell’eroe leggendario
In ginocchio
- SADHAKASANA – l’adepto
- YOGA MUDRASANA – il sigillo dello Yoga
- DHARMIKASANA – la devozione o distensione in ginocchio
- PARIGHASANA – la barriera
- KAPOTASANA – la colomba
- MANDUKASANA – la rana in ginocchio
In piedi
- TADASANA – la montagna
- TRIKONASANA – i triangoli
- UTTHITA TRIKONASANA – il triangolo allungato
- UTTHITA
- PARSVAKONASANA – il triangolo da un lato
- VIRABHADRASANA – l’eroe Bhadra
- PADANGUSTHASANA – gli alluci
- PADAHASTASANA – la cicogna
- PARSVOTTANASANA – lo stiramento intenso da un lato
- UDDIYANA BANDHA – la contrazione volante
D’equilibrio
- NATARAJASANA – la danza cosmica di Shiva
- MANDUKASANA – la rana in piedi
- PADANGUSTHASANA – in equilibrio tenendo l’alluce
- SARVANGASANA – la candela
- SHIRSHASANA – in equilibrio sulla testa
- URDHVA DANDASANA – il bastone sollevato
- KAPALASANA – posizione sulla testa
- KUKUKASANA – l’uccello
- PARI PURNA
- NAVASANA – il battello
- VRIKSHASANA – l’albero
IL RILASSAMENTO E LA CONCENTRAZIONE MENTALE
Il rilassamento
- SHAVASANA – il giacente o la distensione sul dorso
- Il rilassamento
La concentrazione mentale
- La concentrazione mentale
LA LEZIONE ESEMPLARE
- Le distensioni
- Le posizioni
- Una melodia
- La concentrazione e essenziale
- L’importanza del ritmo
- Un balletto
- Pratica: progressi
- Un bagno d eterna giovinezza
GLOSSARIO
Argomenti: Discipline Corporee, Discipline Evolutive, Hatha Yoga, Meditazione, Yoga,