Il Timore degli Altri – Vincere la Fobia Sociale
Il programma cognitivo comportamentale per superare la timidezza e la fobia sociale.
Autore/i: Bislenghi Laura; Marsigli Nicola
Editore: Ecomind
collana: psicoeducazionale.
pp. 176, Salerno
La terapia cognitivo-comportamentale è il modello di intervento più accreditato dalla comunità scientifica internazionale in molti problemi psicologici, per le sue prove di efficacia e per la sua chiarezza, ed è la terapia specificamente indicata per la fobia sociale. La struttura di questa guida è “psicoeducazionale”: si rivolge soprattutto a chi soffre del problema per guidarlo passo dopo passo nell’apprendimento delle varie fasi del percorso di cambiamento. Ciò consente al lettore di utilizzare questa guida come manuale di self help, oppure come strumento ausiliario nel corso di una psicoterapia.
Inoltre la completezza ed il rigore tecnico fanno di questo testo un agile manuale di riferimento per i professionisti della psicoterapia e del counseling che vogliano apprendere in modo pratico i principi dell’intervento cognitivo-comportamentale per la fobia sociale.
Contiene delle utilissime appendici su come affrontare specifiche situazioni, sull’assertività, sull’autovalutazione e consigli su a chi rivolgersi in Italia.
Laura Bislenghi è psicologa e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale, socio ordinario di AIAMC (Associazione Italiana Analisi e Modificazione del Comportamento e Terapia Comportamentale e Cognitiva); socio dell’Associazione per l’EMDR in Italia. Autrice di diverse pubblicazioni nel campo dell’adolescenza e degli esordi psicotici. Si occupa da diversi anni di disturbi d’ansia, con particolare interesse per la fobia sociale.
Nicola Marsigli è psicologo e psicoterapeuta cognitivo-comportamentale, socio ordinario di AIAMC (Associazione Italiana Analisi e Modificazione del Comportamento e Terapia Comportamentale e Cognitiva); socio dell’Associazione per l’EMDR in Italia. Cultore della materia in Psicologia Clinica presso l’Università degli studi di Parma. Vice presidente di IPSICO (Istituto di Psicologia e Psicoterapia Comportamentale e Cognitiva di Firenze); curatore del sito Internet fobiasociale, autore di pubblicazioni nel campo della psicoterapia cognitivo-comportamentale, si occupa da diversi anni di disturbi d’ansia, con particolare interesse per la fobia sociale.
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Presentazione di Anna Meneghelli
Introduzione
Parte prima – Impara l’arte…
1. – Di cosa parliamo?
- Che cos’è la fobia sociale
- Chi ne soffre
- Le cause
- Timidezza, ansia e fobia sociale
- I sintomi e le manifestazioni
- I sottotipi di fobia sociale
2. – Veniamo a noi
- Decidere di cambiare!
- L’automonitoraggio
- Test di auto-valutazione: a che livello sei?
- Lista dei comportamenti e delle situazioni difficili: fai la tua personale classifica
3. – Comprendiamo i meccanismi
- Un modello della fobia sociale
Parte seconda – …e mettila in pratica!
4. – Cambiare i pensieri
- I pensieri automatici negativi
- Le distorsioni cognitive
- Tenere un diario
- Identificare i PAN e le distorsioni cognitive
- Come vincere i pensieri negativi
- Essere giudicati male… così drammatico?!
5. – “Aiuto… tutti mi guardano!”
- La sovrastima dell’attenzione altrui
- La vediamo e la pensiamo tutti allo stesso modo?
- Tecniche ed esperimenti
6. – Quando il rimedio è peggiore del male: i comportamenti protettivi
- Che cosa sono
- Perchè sono nocivi
- Provare per credere: metodi per eliminare i comportamenti protettivi
7. – Dominare l’ansia
- Esercizi di rilassamento
8. – Ed ora, affrontiamo le situazioni!
- Ricordate la vostra personale classifica?
- Esporsi
- Programmare l’esposizione graduale
- Non bloccarsi in anticipo
- Scrivere quello che capita
- Ragionare a mente fredda
- Accettare i successi e gli insuccessi
9. – Nessuno è perfetto! Prevenire e gestire le ricadute
- Non si può piacere a tutti
- E se gli altri hanno ragione?
- Mantenersi allenati: gli “esercizi anti-vergogna”
- Evitare di evitare
- Quando l’auto-aiuto non basta
- Le terapie per la fobia sociale
Postfazione
Appendice 1
Schede relative a specifiche situazioni
Sto tremando… è tremendo!
Sto arrossendo… è orrendo!
Sto sudando… che tormento!
Se mi blocco… che sciocco!
Appendice 2
L’assertività
Appendice 3
Le risorse disponibili in Italia
Appendice 4
Schede da utilizzare per gli esercizi
Bibliografia
Indice analitico
Argomenti: Disturbi Psico-Somatici, Psiche, Psico-Patologie, Relazioni Sociali, Relazioni Umane, Sociologia,