Guida allo Yoga Pratico
Autore/i: Hittleman Richard
Editore: Euroclub
a cura di Giuliana Giani, disegni di Fabio Rodriguez.
pp. 208, 200 disegni a colori, Milano
Lo yoga ha finalmente trovato anche in Italia schiere di cultori, di appassionati, di persone interessate a saperne di più e soprattutto a sapere “come si fa”.
Del resto, il successo dello yoga è logico: non c’è sistema migliore per rendere agile il corpo e serena la mente, per migliorare lo stato di salute, per rilassarsi dalle tensioni. In più, tutti possono fare yoga senza difficoltà con l’aiuto di un buon manuale pratico: questo. Ogni tecnica, ogni esercizio, ogni posizione viene spiegato con assoluta chiarezza e visualizzato con disegni molto efficaci. Un intero capitolo è dedicato all’alimentazione e presenta menù e ricette studiati e sicuri.
L’autore, Richard Hittleman, è il più noto maestro di yoga degli Stati Uniti: i suoi metodi di insegnamento sono stati diffusi attraverso la televisione sia in America sia in Italia. Così, questa millenaria filosofia orientale diventa pratica quotidiana, entra nella vita di ciascuno di noi con semplicità e ci aiuta a vivere meglio.
Visualizza indice
Premessa
Parte prima
Introduzione allo yoga pratico
Gli esercizi
Introduzione allo yoga pratico
7 regole importanti per praticare lo yoga
- L’estensione delle gambe
- La flessione del tronco all’indietro
- L’espansione del torace
- La respirazione completa
- Il Cobra
- La Locusta
- Il Loto
- La contrazione addominale seduti
- L’estensione alternata delle gambe
- La flessione laterale
- La torsione con rotazione
- La torsione in posizione eretta
- L’estensione della gamba e del braccio
- Il Leone
- I movimenti del collo
- La Locusta completa
- L’Arco
- La respirazione per orientare l’energia vitale
- La posizione del corpo tutto intero
- L’Aratro
- La flessione sul fianco
- La posizione di Rishi
- La contrazione addominale in piedi
- La contrazione addominale carponi
- La torsione spinale semplice
- L’esercizio per le dita
- L’esercizio per i gomiti
- L’esercizio per gli occhi
- Il sollevamento laterale
- La posizione convessa
- La posizione carponi
- La presa delle gambe
- L’esercizio per il portamento
- La torsione spinale completa
- La posizione accovacciata con le mani sopra la testa
- La rotazione del collo
- La posizione della Losanga
- L’espansione del torace seduti
- La posizione seduti e sdraiati
- Il sollevamento delle gambe
- La posizione della testa
- La respirazione a narici alternate
- Il Loto completo
- Guida ragionata agli esercizi di yoga
Parte seconda
Impariamo a nutrirci
- Impariamo a nutrirci
- Menu normali e menu speciali
- Menu per 7 giorni
- Menu per i bambini
- Colazione «al sacco»
- Le ricette
- Le bibite
- Elenco degli alimenti consigliati
Parte terza
Lo yoga come filosofia
Le principali tecniche di meditazione
- Premessa
- Il grande enigma dell’essere
- La causa della sofferenza
- I tre corpi
- I tre stadi della conoscenza: il «sonno», il «risveglio», l’«illuminazione»
- «Energia vitale»: la forza che sostiene l’universo
- Come lo yogi vede l’universo
- Come lo yogi vede il corpo
- Chi siamo, realmente?
- L’arte di vivere l’esperienza della realtà
- Il distacco: un riepilogo delle tecniche di meditazione
Argomenti: Discipline Corporee, Discipline Evolutive, Yoga,